سیستم ایمنی بدنتان را تقویت کنید
سیستم ایمنی بدنتان را تقویت کنید
سیستم ایمنی بدن همون شبکه قدرتمندی که از بدن مراقبت میکنه و جلو بیناری ، میکروب ، باکتری ، ویروس ، سموم ، انگل و … را میگیره و از بدن دفاع میکنه.بعضی وقتا این سیستم ایمنی ضعیف میشه و ما امروز میخوایم بهتون بگیم چطوری سیستم ایمنی بدنتان را تقویت کنید .
بزارین اول نشونه های ضعیف بودن سیستم ایمنی بدن را براتون بگم تا بعد در مورد نحوه تقویت این سیستم براتون بگم.علائم ضعیف بودن سیستم ایمنی بدن عبارتند از :
- آکنه، پسوریازیس، آماس پوست، اگزما، راش پروانه ای
- آسم آلرژیک
- خستگی یا پیش فعالی
- درد و ضعف عضلانی، خشکی عضلات، درد
- کرامپ معده، گاز شکم، نفخ، اسهال، یبوست
- افزایش یا کاهش وزن
- بی حسی یا سوزش دست و پا
- ریزش مو
- تب پایین
برای اینکه سیستم ایمنی بدنتون را تقویت کنین چند تا کار ساده باید انجام بدین .این کارها عبارتند از :
- خواب کافی و خوب داشته باشین : اولین چیزی که به شما کمک میکنه تا سیستم ایمنی بدنتون را تقویت کنین اینه که شبها به درستی و کافی بخوابین. یه سری تحقیقات انجام شده نشون میده که افرادی که کمتر ۶ ساعت میخوابن بیشتر از افرادی که ۶ ساعت میخوابن احتمال اینکه دچار سرماخوردگی بشن زیادتر.در کل بزرگسالان باید هر شب ۷ ساعت بخوابن و نوجونا و اید ۸ تا ۱۰ ساعت بخوابن و بچه های کوچک و نوزادا باید ۱۴ ساعت بخوابن.وقتی دچار بیماری هستین به اندازه بیشتر از این ساعتها باید استراحت کنین تا بدن بهتر بتونه با اون بیماری مبارزه کنه.
- برای تقویت سیستم ایمنی بدنتون از غذاهای گیاهی استفاده کنین : همه میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین سی هستن.غذاهای گیاهی مثل
- میوه
- سبزیجات
- آجیل
- دانه
- حبوبات
این ها پر از آنتی اکسیدان و مواد مغذی هستن که بر برابر عواملی که ایجاد بیماری میکنن به شما کمک میکنن. آنتی اکسیدان باعث میشه رادیکالهای آزاد بدنتون از بین برن و التهابای مزمن از بین برن. التهاب مزمن روی بیماریهای قلبی، آلزایمر و یه سری سرطانها اثر میزاره.ویتامین سی این مواد غذایی گیاه میتونه به شما کمک کنه که یرما نخورین.
- چربی های سالم بخورین : راه دیگه مبارزه با التهاب خوردن ماهی و دانه چیا چون اسیدهای چرب امگا۳ ماهی سالمون و دانه چیا با التهاب مبارزه میکنن.روغن زیتون از روغن های سالمی که ضد التهاب و میتونه خطر ابتلا به بیماریهای مزمن قلبی و دیابت نوع ۲ و … را کم کنه.
- غذاهای تخمیر شده و پروبیوتیک بخورین : این غذاها سیستم ایمنی بدن را قوی میکنن.چون پر از باکتری های مفید هستن و دستگاه گوارشا قوی میکنن.اگه نمیتونین مرتب این غذاهای تخمیری را بخورین از مکمل های پرو بیوتیکی استفاده کنین.
- قند کمتری بخورید : با اینکار هم التهاب بدنتون را کم میکنین و عم وزنتون را کمتر میکنین. چاقی خطر اینکه شما دچار بیماری بشین را زیاد میکنه و خطر اینکه شما دچار بیماری دیابت نوع ۲ و بیماری قلبی بشین را کمتر میکنه. با کم کردن قند میتونین جلو این بیمتاریها را بگیرین.
- از مکمل های غذایی استفاده کنین : بعد انجام تحقیقات معلوم شده که یه سری از مکمل ها هستن که با خوردنشون سیستم امنی بدنون قوی میشه و دچار بیماری نمیشین.این مکمل ها عبارتنداز :
- ویتامین C : طبق بررسی در بیش از ۱۱۰۰۰ نفر ، مصرف ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ میلی گرم ویتامین C در روز ، مدت سرماخوردگی را در بزرگسالان ۸٪ و در کودکان ۱۴٪ کم میکنه. ولی جلو سرماخوردگی را نمیگیرن.
- ویتامین D : کمبود ویتامین D احتمال ابتلا به بیماری را زیاد میکنه.
- روی : در یک بررسی در ۵۷۵ بیمار مبتلا به سرماخوردگی ، مصرف بیش از ۷۵ میلی گرم روی در روز باعث کاهش ۳۳٪ طول مدت سرماخوردگی شد.
- سیر : یک مطالعه ۱۲ هفته ای با کیفیت بالا در ۱۴۶ نفر نشان داد که مصرف مکمل سیر حدود ۳۰٪ از بروز سرماخوردگی را کم میکنه.
- استرستون را کنترل کنین : استرس و اضطراب سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف میکنه و باید کاهایی مثل مدیتیشن ، ورزش ف یوگا و … انجام بدین تا این استرس کنترل بشه.
- ورزش کنین : توی طول هفته یه فرد سالم باید کم کم ۱۵۰ دقیقه ورزش معمولی داشته باشه.
