کاربر مهمان، خوش آمدید.  ورود به پنل کاربریثبت نام

مشاغل صنعت و صنایع ایران

پورتال ثبت و تبادل اطلاعات صنایع ایران و مشاغل وابسته

صنعت و صنایع
به پورتال تخصصی و حرفه ای ثبت و تبادل اطلاعات صنایع ایران و مشاغل وابسته خوش آمدید
شما هم به جامعه بزرگ صنعت و صنایع ایران بپیوندید...

سیستم ایمنی بدنتان را تقویت کنید

منتشره شده در دوشنبه ۲۲ اردیبهشت ۱۳۹۹

سیستم ایمنی بدنتان را تقویت کنید

سیستم ایمنی بدن همون شبکه قدرتمندی که از بدن مراقبت میکنه و جلو بیناری ، میکروب ، باکتری ، ویروس ، سموم ، انگل و … را میگیره و از بدن دفاع میکنه.بعضی وقتا این سیستم ایمنی ضعیف میشه و ما امروز میخوایم بهتون بگیم چطوری سیستم ایمنی بدنتان را تقویت کنید .

بزارین اول نشونه های ضعیف بودن سیستم ایمنی بدن را براتون بگم تا بعد در مورد نحوه تقویت این سیستم براتون بگم.علائم ضعیف بودن سیستم ایمنی بدن عبارتند از :

  1. آکنه، پسوریازیس، آماس پوست، اگزما، راش پروانه ای
  2. آسم آلرژیک
  3. خستگی یا پیش فعالی
  4. درد و ضعف عضلانی، خشکی عضلات، درد
  5. کرامپ معده، گاز شکم، نفخ، اسهال، یبوست
  6.  افزایش یا کاهش وزن
  7. بی حسی یا سوزش دست و پا
  8. ریزش مو
  9. تب پایین
سیستم ایمنی بدنتان را تقویت کنید
Strengthen your immune system

برای اینکه سیستم ایمنی بدنتون را تقویت کنین چند تا کار ساده باید انجام بدین .این کارها عبارتند از :

  • خواب کافی و خوب داشته باشین : اولین چیزی که به شما کمک میکنه تا سیستم ایمنی بدنتون را تقویت کنین اینه که شبها به درستی و کافی بخوابین. یه سری تحقیقات انجام شده نشون میده که افرادی که کمتر ۶ ساعت میخوابن بیشتر از افرادی که ۶ ساعت میخوابن احتمال اینکه دچار سرماخوردگی بشن زیادتر.در کل بزرگسالان باید هر شب ۷ ساعت بخوابن و نوجونا و اید ۸ تا ۱۰ ساعت بخوابن و بچه های کوچک و نوزادا باید ۱۴ ساعت بخوابن.وقتی دچار بیماری هستین به اندازه بیشتر از این ساعتها باید استراحت کنین تا بدن بهتر بتونه با اون بیماری مبارزه کنه.
  • برای تقویت سیستم ایمنی بدنتون از غذاهای گیاهی استفاده کنین : همه میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین سی هستن.غذاهای گیاهی مثل
  1. میوه
  2. سبزیجات
  3. آجیل
  4. دانه
  5. حبوبات

این ها پر از آنتی اکسیدان و مواد مغذی هستن که بر برابر عواملی که ایجاد بیماری میکنن به شما کمک میکنن. آنتی اکسیدان باعث میشه رادیکالهای آزاد بدنتون از بین برن و التهابای مزمن از بین برن. التهاب مزمن روی بیماریهای قلبی، آلزایمر و یه سری سرطانها اثر میزاره.ویتامین سی این مواد غذایی گیاه میتونه به شما کمک کنه که یرما نخورین.

  • چربی های سالم بخورین : راه دیگه مبارزه با التهاب خوردن ماهی و دانه چیا چون اسیدهای چرب امگا۳ ماهی سالمون و دانه چیا با التهاب مبارزه میکنن.روغن زیتون از روغن های سالمی که ضد التهاب و میتونه خطر ابتلا به بیماریهای مزمن قلبی و دیابت نوع ۲ و … را کم کنه.
  • غذاهای تخمیر شده و پروبیوتیک بخورین : این غذاها سیستم ایمنی بدن را قوی میکنن.چون پر از باکتری های مفید هستن و دستگاه گوارشا قوی میکنن.اگه نمیتونین مرتب این غذاهای تخمیری را بخورین از مکمل های پرو بیوتیکی استفاده کنین.
سیستم ایمنی بدنتان را تقویت کنید
Strengthen your immune system
  • قند کمتری بخورید : با اینکار هم التهاب بدنتون را کم میکنین و عم وزنتون را کمتر میکنین. چاقی خطر اینکه شما دچار بیماری بشین را زیاد میکنه و خطر اینکه شما دچار بیماری دیابت نوع ۲ و بیماری قلبی بشین را کمتر میکنه. با کم کردن قند میتونین جلو این بیمتاریها را بگیرین.
  • از مکمل های غذایی استفاده کنین : بعد انجام تحقیقات معلوم شده که یه سری از مکمل ها هستن  که با خوردنشون سیستم امنی بدنون قوی میشه و دچار بیماری نمیشین.این مکمل ها عبارتنداز :
  1. ویتامین C : طبق بررسی در بیش از ۱۱۰۰۰ نفر ، مصرف ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ میلی گرم ویتامین C در روز ، مدت سرماخوردگی را در بزرگسالان ۸٪ و در کودکان ۱۴٪ کم میکنه. ولی جلو سرماخوردگی را نمیگیرن.
  2. ویتامین D : کمبود ویتامین D احتمال ابتلا به بیماری را زیاد میکنه.
  3. روی : در یک بررسی در ۵۷۵ بیمار مبتلا به سرماخوردگی ، مصرف بیش از ۷۵ میلی گرم روی در روز باعث کاهش ۳۳٪ طول مدت سرماخوردگی شد.
  4. سیر : یک مطالعه ۱۲ هفته ای با کیفیت بالا در ۱۴۶ نفر نشان داد که مصرف مکمل سیر حدود ۳۰٪ از بروز سرماخوردگی را کم میکنه.
  • استرستون را کنترل کنین : استرس و اضطراب سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف میکنه و باید کاهایی مثل مدیتیشن ، ورزش ف یوگا و … انجام بدین تا این استرس کنترل بشه.
  • ورزش کنین : توی طول هفته یه فرد سالم باید کم کم ۱۵۰ دقیقه ورزش معمولی داشته باشه.
سیستم ایمنی بدنتان را تقویت کنید
Strengthen your immune system
فائزه حسینی
10 درصد تخفیف ویژه فروشگاه ها و کارگاه های مبلمان رهنان اصفهان
مشاغل صنعت و صنایع ایران
حمایت از کالای ایرانی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *