۵ ویتامین برای لاغری۲
۵ ویتامین برای لاغری۲
- ویتامینD
ویتامین D، به ویتامین نور خورشید معروف است.بدن قادر است این ویتامین را از طریق نور خورشید دریافت کند؛ اما به دلیل ناکافی بودن نور خورشید در بعضی نقاط، نوع پوشش، زندگی ساختمانی و استفاده از ضد آفتاب‌ها، همواره کمبود این ویتامین در تمام گروه‌های سنی و به‌ویژه در خانم‌ها مطرح است.طبق یک مطالعه ۲۰۱۵ که در بررسی چاقی منتشر شده، افراد چاق، سطح ویتامین D کمتری در بدن خود دارند.اگرچه ارتباط بین چاقی و ویتامین D مشخص نیست اما محققان معتقدند که این امر به این دلیل است که ویتامین D نقش مهمی در تنظیم توده چربی دارد و برای لاغری نقش مهمی ایجاد می کند.
منابع غذایی ویتامین D
- نور خورشید ( حداقل ۲ بار در هفته به مدت ۳۰ – ۵ دقیقه در معرض نور خورشید قرار گرفتن )
- روغن کبد ماهی کاد
- ماهی سالمون
- تن ماهی
- شیر و ماست غنی‌شده
- ساردین
- جگر گاو
- زرده تخم‌مرغ
- غلات غنی‌شده
- قارچ
- ویتامین E
ویتامین E همانند ویتامین B، مستقیماً در متابولیسم انرژی دخیل نیست، اما باعث از بین بردن و دفع شدن سموم و توکسین های بدن می‌شود که همین موضوع می‌تواند باعث کاهش وزن شود.ویتامین E آنتی‌اکسیدان است که به سموم رادیکال آزاد متصل می‌شود و از انباشته شدن آن‌ها جلوگیری کرده و به از بین رفتن آن‌ها کمک می‌کند.توکسین ها به علت رژیم غذایی نامناسب و دریافت مواد غذایی ناسالم در بافت‌ها و اندام‌ها ایجادشده و تجمع پیدا می‌کنند که باعث بروز بسیاری از فرآیندهای متابولیک شده که در نهایت منجر به چاقی می‌شود.
منابع غذایی ویتامین E
- روغن جوانه گندم
- دانه‌های آفتابگردان
- بادام‌ها
- فندق
- اسفناج
- آووکادو
- شلغم
- بادام‌زمینی
- روغن‌زیتون
- انبه
- سیب‌زمینی شیرین
- ویتامین A
ویتامین A یک ویتامین محلول در چربی موردنیاز برای تنظیم غده تیروئید است که این غده به‌ویژه برای سوخت‌وساز بدن و هضم غذا مفید است.کمبود ویتامین A خطر کم‌کاری تیروئید را افزایش می‌دهد که ممکن است سبب افزایش وزن و خستگی شود.هورمون‌های غده تیروئید بر سرعت متابولیسم تأثیر می‌گذارند، زیرا آن‌ها مسئول سیگنال کردن چگونگی استفاده سلول‌های بدن از انرژی هستند.
منابع غذایی ویتامین A
- کدو
- سیب‌زمینی شیرین
- کلم پیچ
- هویج
- جگر گاو
- اسفناج
- زردآلو خشک
- کلم بروکلی
- کره
- زرده تخم‌مرغ
