چرا وزن کم نمی‌کنید
منتشره شده در سه شنبه ۱۹ آذر ۱۳۹۸
چرا وزن کم نمی‌کنید
- شاید وزن کم میکنید اما از آن باخبر نیستید: اگه فکر میکنین وزنتون کم نمیشه نترسین شاید کم میکنید ولی نمیفهمید.روزا و هفتها اول سریعتر وزنتون کم میشهزیاد به عدد ترازو دقت نکنین و دور بازو شکمتونو اندازه بگیرین اینا بهترین نشونه برا کم کردن وزن.کلا اگه فقط یک تا دوهفته وزنتون تغییر کنه عیبی نداره.
- میزان کالری دریافتی خود را بررسی نمی‌کنید : اینکه بدونین چیزای که میخورین چقده کالری داره مهمه.میگن کسایی که چیای که میخورنا مینویسن نتیجه بهتر میگیرن برا کم کردن وزن.
- پروتئین کافی مصرف نمی‌کنید : پروتئین برا کم کردن وزن خیلی مهمه.وقتی ۲۰ تا ۲۵ درصد پروتئین میخورین یعنی ۸۰تا ۱۰۰ کالری تو روز میسوزونین.و اینکه اگه پروتنین بخورین دیگه میان وعده نمیخورین.صبحا خیلی پروتئین بخورین تا تو روز کمتر گشنتون بشه. وخوبی دیگش اینکه جلو برگشت وزن را میگیره.
- کالری خیلی زیادی دریافت میکنید : اگه میبینین وزنتون کم نمیشه یه نگا به کالری که میخورین بکنین و برا محاسبش یا از نرم افزار استفاده کنین یا یه دفترچه.با اینکار هم میتونین ببینین چقدر کالری خوردین و هم ه هدفا تغذیتون نزدیکتر بشین.
- غذای کامل و سالم مصرف نمی‌کنید : برا کاهش وزنتون غذایی بخورین که کامل و مفیده.
- وزنه نمیزنید : یه کار مهم برا وزن کم کردن اینه که ورزش مقاومتی بکنین تا ماهیچه هاتون حفظ بشه و سوخت و ساز بدنتون کم نشه.
- شکم چرانی میکنین : اینکه موقع کم کردن وزن زیاد بخورین خیلی بده .
- تمرینات هوازی نمیکنین : مثل دوچرخه ، دویدن ، شنا کردن ، اینا ضربان قلبا زیاد میکنه و هم برا سلامتی خوبه و هم چربی شکمو کم میکنه.
- هنوز شکر میخورین : چیزایی مثل نوشابه و آبمیوه پر شکر که وزن را زیاد میکن.
- خوب نمیخوابید : اینکه خوابتون به اندازه باشه برا سلامتی روح و وزنتون خوبه.کم خوابی علت چاقی.
- مصرف کربوهیدرات را کم نکردین : یه رژیمی که کم کربوهیدرات باشه ۲ تا ۳ برابر برا کم کردن وزن مفید تره.برا کم کردن تری گلیسیلید و فشار خون و زیاد کردن کلسترول مفید.
- مرتب غذا میخورین : اینکه وعده غذایاتون را زیاد کنین و میزانشو کم اصلا سود نداره.
