کدام غذا برای عضله سازی بهتر است۲ تیلاپیا اگرچه اسیدهای چرب امگا ۳ در ماهی تیلاپیا بهاندازه ماهی سالمون نیست، اما تیلاپیا یکی دیگر از غذاهای دریایی غنی از پروتئین است و در لیست غذا برای عضله سازی قرار دارد.۸۵ گرم تیلاپیا حدود ۲۱ گرم پروتئین، همراه با مقادیر خوبی از ویتامین B12 و سلنیوم […]
خواندن ادامه ...
غلات و حبوبات در ادامه فهرستی از غلات و حبوبات سرشار از پروتئین را با هم میخوانیم. سویا ۱ فنجان سویا دارای ۶۸ گرم پروتئین و ۸۳۰ کالری است ( و ۱۳۶% از نیاز روزانه شما به پروتئین را تامین میکند). سویا که معمولا به عنوان محافظترین بقولات شناخته میشود دارای بیشترین میزان پروتئین در […]
خواندن ادامه ...
۲۵ ماده غذایی سرشار از روی۳ شکلات تلخ انگار که شما بهانهی دیگری برای خوردن شکلات نیاز دارید که یکی دیگر هم ما برایتان داریم. شما با خوردن شکلات کمی روی دریافت میکنید، البته این خوراکی خوشمزه کالری بالایی هم دارد پس نباید در خوردن آن زیادهروی کنید. آنتیاکسیدانهایی در شکلات وجود دارند که با […]
خواندن ادامه ...